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栏目：ballbet贝博 发布时间：2025-08-18 14:13:39
小哑铃练出直角肩！6个动作搞定 居家or 健身房都适用： ✅动作全程肩胛下沉，避免过伸（如前平举不超过肩高） ✅配合慢速离心（如控制下放速度） ✅后束训练可纠正圆肩驼背，建议优先强化薄弱部位 通过系统训练，6-8周即可明显改善肩部线条。 #哑铃健身ballbet贝博干货教程 #哑铃练肩 #健身小白必看经验 #女性健身 #居家力量训练
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